Nous entendons souvent : « détends-toi », « destresse-toi »,  « calme-toi » ; mais sans jamais nous expliquer réellement comment le faire... Malheureusement, depuis notre plus jeune enfance, personne ne nous apprend comment mieux gérer nos émotions ou notre stress dans les situations difficiles. Et pourtant des stratégies existent...

- Stress ? Anxiété ?
- Manque de confiance en soi ?
- Fatigue ? Insomnies ? Surmenage ?
- Déséquilibre vie professionnelle/personnelle ?
- Envie d’optimiser votre Santé / Bien-être / performance ?
- Envie de vous détendre, de lâcher prise et de vous ressourcer ?

Découvrez lors de ce weekend des méthodes comme : la relaxation, la sophrologie, la méditation, les techniques de respiration, les routines matinales… mais aussi des astuces et conseils efficaces pour optimiser votre gestion du stress, vos émotions, vos performances et votre bien-être au quotidien. Cela vous permettra également de mieux gérer les échéances importantes : autant sur le plan sportif, que le plan professionnel ou sur le plan personnel.

LE SAMEDI (13h30 à 18h)

 13h30 : Accueil et présentation du stage

> Introduction : Astuces et conseils à connaître pour optimiser votre mental et pour mieux gérer le stress / les émotions

>  Apprentissage des techniques de respiration pour mieux gérer/réguler le stress : Exercices de respiration abdominale, contrôles respiratoires, cohérence cardiaque, impact sur la santé, etc. Alternance de pratique et d’explication théorique. Les protocoles seront fournis dans le livret de stage.

> Pause (collation)

> Séance de relaxation : pratique sur tapis de sol de la méthode Jacobson pour gérer le stress et l’anxiété: Séance collective + protocole de la méthode qui sera fourni aussi dans le livret de stage ! Technique de relaxation très reconnue. Permet de repérer les tensions musculaires inutiles liées au stress, de se détendre musculairement et psychologiquement, utile le soir pour s’endormir…

 18h : Fin de journée

DIMANCHE (9h30 – 16h30)

 9h30 : Accueil 

> Séance de relaxation : le training Autogène de Schultz : Séance Collective + explication de la méthode (Le protocole est fourni dans le livret de stage). Cette séance permet de se détendre musculairement et mentalement (utilisation de l’imagerie / Visualisation). Méthode très reconnue pour : Gestion du stress, détente, lâcher prise, troubles psychosomatiques, récupération, fatigue, etc.

> Pause (collation)

>  Initiation à la Méditation de pleine conscience : Alternance de pratique et d’explications théoriques : impacts positifs sur la santé, développement de l’intelligence émotionnelle, concentration, etc. Exercices pratiques, astuces, fonctionnement, etc + une séance guidée de méditation. Inspiré du MBSR : Mindfulness Based Stress Reduction : « Réduction du stress basée sur la méditation de pleine conscience ».

> Pause repas (prévoir un repas)

> Initiation à la sophrologie : Séance collective et présentation de la sophrologie. Les protocoles seront fournis dans le livret de stage. Technique de Base en position assise (très efficace), Technique pour le sommeil et le réveil matinal. Technique pour renforcer les aspects « positifs », la confiance en soi, etc

> Pause (collation)

> Pour terminer le weekend : Astuces pour mieux fixer et atteindre ses objectifs importants (via « l’outil bien-être » à télécharger gratuitement) + Bilan du weekend.

> 16h30 : Fin de journée.